Entender que tienes el tiempo es el primer paso para comenzar a ejercitarte cuando eres mamá. Segundo es planificarte. Tercero es ser creativa a la hora de escoger actividades que tus hijos consideren un juego y signifiquen una forma de actividad física para ti. Con estos tres elementos lista para empezar.
Es difícil encontrar el tiempo cuando tu día comienza a las 5AM prepararando comidas escolares, mochilas, ropas, llevar tus hijos a la escuela, irte al trabajo, estar pendiente de quién los recogerá a la salida del colegio o si llegaron bien en el autobus, hacer tareas u otras actividades extracurriculares, cenar, compartir en familia e ir temprano a la cama. ¿Cuándo se hace el tiempo?
Pues sí, te entendemos. Nada más de escribirlo uno se agota, sin embargo, hay pequeños espacios que te permitirán, al menos tres veces por semana, encontrar esos 30 minutos para hacer algún tipo de actividad física.
Supongamos el escenario más difícil: madre soltera sin dinero para pagar a una persona que te cuide a los niños o sin familia. Ahí es cuando se necesita el máximo de creatividad y voluntad.
Lo primero que te recomiendan los expertos es que no expongas a tus hijos a los peligros de un gimnasio porque no tienes donde dejarlos. Nunca vayas hacer pesa o usar otro equipo con los niños presentes. Segundo es que si decides hacer con ellos ejercicios en el hogar, lo hagas como un juego. Nunca impongas al decir "vamos a hacer ejercicios o tengo que hacer ejercicios". Puedes crear rechazo en vez de estímulo.
Por ejemplo, hay algunos ejercicios de estiramiento que puedes hacer con tus hijos en la casa, o algunas posiciones de yoga. Pero si eres madres soltera, sin muchos recursos, lo ideal es que aproveches las actividades al aire libre en un parque, en la piscina para hacer esos 200 abdóminales o esos 10 minutos de estiramiento.
Ser mamá es un gran sacrificio, y te tocará por lo menos en los 14 primeros años de vida de tus hijos, sacrificarte mucho y encontrar esos momentos para ti. 30 minutos de estiramiento, abdóminales, lagartijas, yoga, pilates, bicicleta estática serán más que bienvenidos para tu salud física y emocional.
Si estás casada o vives en pareja, pide cooperación. Tu compañero se puede quedar con los niños por 40 minutos e irte a ejercitar.
Aprovecha cada momento y lo más importante incorpora a tus hijos a tus rutinas, pero siempre con la idea de que es divertido. Así será gratificante para todos.
Repasa la galería y dinos qué te parecen estas ideas para ejercitar con tus niños
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